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肩颈疼痛是现代人的通病，长期伏案工作、低头玩手机等不良姿势，都会导致肩颈肌肉僵硬、疼痛。

而瑜伽椅，可以成为缓解这些不适的绝佳工具。

### 瑜伽椅开肩的优势

安全有效：瑜伽椅提供稳定的支撑，可以帮助我们安全地伸展肩部肌肉，避免受伤。

无痛感：瑜伽椅的柔软材质

可以缓冲身体压力，使开肩过程更加舒适，减少疼痛感。

可持续性：瑜伽椅可以随时随地使用，让我们随时随地都能缓解肩颈不适。

### 瑜伽椅开肩姿势

姿势 1：上臂向后伸展

坐在地板上，将瑜伽椅放在身前。

双手放在瑜伽椅上，将上臂向后伸展。

保持 30 秒，放松。

姿势 2：肩部旋转

坐在地板上，双脚放在瑜伽椅上

双手放在瑜伽椅上，肩部做顺时针和逆时针旋转。

保持每个方向 15 秒。

姿势 3：胸部开放

坐在地板上，双手放在瑜伽椅上。

将瑜伽椅向后拉，同时打开胸部。

保持 30 秒，放松。

姿势 4：肩峰伸展

坐在地板上，双脚放在瑜伽椅上。

双手抓着瑜伽椅的两侧。

将瑜伽椅向上提，直到感觉肩峰部位有伸展感。

保持 30 秒，放松。

### 注意要点

在练习前热身，激活肩部肌肉。

循序渐进，根据自己的身体状况调整动作强度。

如果出现疼痛，请立即停止练习。

每天坚持练习，效果更佳。

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使用瑜伽椅开肩，不仅可以有效缓解肩颈疼痛，还能改善肩部灵活性和柔韧性。坚持练习，你会惊讶于它带来的改变。告别肩颈僵硬，享受一个轻松舒适的身体，从现在开始！